Nezadělali jste si na problém?

Už vás někdy napadlo, kolikrát jste v ruce drželi telefon a nesmyslně skrolovali, zatímco vaše druhá polovička ležela vedle vás? Nestal se náhodou z mobilního telefonu tak trochu žrout času nebo zabiják romantiky? Řada z nás se na svítící obrazovku dívá až příliš často. Konzumujeme bezduchý obsah a vyplňujeme tak každou minutu svého času. Místo aby mozek odpočíval, neustále ho zahlcujeme dalšími a dalšími informacemi. Usínáte s telefonem a ráno se s ním probouzíte? Pak máte nejspíš problém.

Vyměňte alarm v mobilu za digitální budík

Ve skutečnosti většina lidí nosí telefon do ložnice z toho důvodu, že na něm mají budík. Jestliže je to i váš případ, pak jste určitě rádi, že si na telefonu pohodlně nastavíte několik opakování. Po prvním alarmu hned na pár minut usnete a to se možná opakuje i několikrát za sebou. Proč je to špatně?
Jakmile vás probudí zvuk alarmu, už se nevrátíte do stejně komfortního spánku (REM fáze, kdy mozek třídí a upevňuje vzpomínky), ale upadnete do špatného spánku. Možná přemýšlíte, jak to vyřešit. Stále se prodávají digitální budíky, které vám kromě alarmu mohou nabídnout například i informace o vnitřní teplotě, datu atd.

Pozor, abyste si s mobilem u hlavy nezpůsobili spánkovou poruchu

Odborníci na poruchy spánku už dlouho upozorňují na fakt, že tento natahovaný spánek je v zásadě úplně k ničemu a jenom oddaluje nevyhnutelné. Těžká rána jen ukazují, že jste nešli spát dostatečně brzo na to, abyste se probudili odpočatí a svěží a vystřídali během noci až 5 spánkových cyklů REM. Potom dospáváte ráno a oddalujete fázi konečného probuzení. Výsledkem je pouze časový stres, který si tím ráno způsobíte. Po zazvonění budíku už nemůžete upadnout do sladkého a přínosného spánku. První zazvonění alarmu by pro vás mělo být výzvou ke vstávání.

Nekontrolujte hned všechny notifikace, to počká

Mobil u postele přináší ještě jeden neblahý návyk. Hned ráno máte tendenci ho zkontrolovat. Většina z nás má od rána na mobilním telefonu spoustu notifikací z různých aplikací. Nedívejte se na ně. Jen vás rozptylují. Že se jednoduše potřebujete probudit kontrolou mobilního telefonu? Možná jsou vaše rána tak těžká právě proto, že svítící obrazovka byla to poslední, co jste viděli, než jste si šli večer lehnout.

Čtení papírových knih je pořád in a má své benefity

A obloukem se od vstávání dostáváme k usínání. Asi vás nepřekvapí, že by to mělo být bez mobilu. Víte, co vás zaručeně ukonejší ke spánku? Čtení papírových knih. Ne, není to totéž jako čtení knihy na displeji. Ten vyzařuje modré světlo, které dává mozku signál "dobré ráno". Proto se vám tak špatně usíná. Oproti tomu čtení papírových knih v záři teplého žlutého světla vás postupně ukolébá ke sladkému spánku a uvidíte, že po pár dnech se vám bude nejenom lépe usínat, ale i lépe vstávat.